2152章 90年代神迹！重现！ (第2/3页)
化。
这是立雪梅告诉她重点之一。
这个做不好，就不要做了，因为就是白费力气。
位于第三的陈娟，此刻把躯干向左倾斜当成身体姿态的核心要点，而且这个倾斜角度并非一成不变，而是和步频、步幅紧密关联。
当步频加快，依据圆周运动中向心力与速度的关系，速度越快，所需向心力越大，此时身体内倾角度需稍稍增大，肩膀与地面垂线的夹角加大，为脚步落地提供更稳定的向心力，确保自己在快速奔跑时也能稳稳掌控身体平衡。
不至于因离心力而偏离“梅氏切线”轨迹。
当步幅自然加大时。
为减少躯干扭转对腿部发力的干扰。
内倾角度则相应减小。
这个时候，弗雷泽还是一马当先，阿霍雷紧随其后。
没有人差距到陈娟这里有什么改变。
“在整个弯道跑动过程中，腰部和腹部的核心肌群要持续保持收紧状态。这能维持上半身的稳定，确保肩膀始终处于水平状态，不出现一侧高一侧低的失衡情况；髋部也始终与地面保持平行，让身体重心稳定地处于身体中线正下方，为每一步的蹬地和摆臂动作提供坚实可靠的支撑基础。”
……
“双臂摆动必须与身体倾斜和跑动节奏完美配合，呈现出明显的左右不对称但又高度协调的状态。右臂摆动幅度明显大于左臂，前摆时，右臂肘部弯曲，手部沿着一个轻微向内的弧线向前上方运动，最终指尖自然地触及左肩前方附近；后摆时，手臂顺着切线方向向后伸展，肘部角度略微打开，带动整个右臂向后发力，形成一股强大的向前助推力。左臂的摆动幅度则相对较小，前摆时贴近身体侧面，肘部弯曲角度稍大，手部不超过身体中线；后摆时也保持紧凑，主要发挥平衡身体的关键作用。”
……
但说实话……陈娟觉得。
立雪梅这些所谓的心法总结，还是太笼统太简单了一点。
更像是上个世纪的产物。
不像是现在在二沙岛，她早就习惯了更加精确的说法，更加精确的数据，更加精确的模型。
而这些。
立雪梅都不能提供。
她只能提供自己的感觉。
自己的经验。
自己的做法。
具体怎么做还要看这个运动员能不能领悟。
这也是为什么这个切线的方法其实根本就流传不起来，毕竟连她自己其实都没有太搞清楚，更接近于一种类似于身体本能的跑动模式，只是在其中懵懵懂懂总结了一些大概经验罢了。
这也是上个世纪很多运动方法和模式，没有办法真正传下去的原因就是因为这种所谓的经验口诀太需要悟性，即便她说的是真的，完全是来自于自己的所感所想。
可是你没有详细的数据模型，没有详细的做法，没有一个规定的训练模式，你让人家怎么去领悟呢？
好在。
这个时代的二沙岛有苏神提供的超级实验室以及各种黑科技加持。
实在不行还能问问苏神。
苏神告诉她，关键是在“扣脚”上。
但具体是什么，其实苏神也没练过。而且这是适合女生生理结构的切线技术动作，她也没法亲身体会，只能够照本宣科。
也就是说她能够提供具体的答案，但是各种的解题步骤，那还是需要陈娟自己去做。
只是说拿着答案去倒推，更加容易罢了。
幸亏，陈娟跟了苏生这么多年各种各样的知识储备早就已经足够，再加上她自己的脑瓜子也足够灵活，而且个人的生活也很简单，几乎是全心全意把精力都投在了跑步上。
最开始她是很珍惜这样的机会，珍惜这样改变家庭的机会。
毕竟这个时代做运动员的基本上家里条件都不会太好，除非你是那种贵族运动，比如基建或者赛马之类，不然正常的田径运动员，其实在上个世纪几乎都是苦出身。
即便是她现在做到了，把家庭的条件完全改善，让整个家里以她为荣，可她还是很怕这种东西只是昙花一现。
因此各种训练都是格外认真。
把所有的思考力都放在了这个上面。
可以说整个二沙岛。
其实她的对于这个项目的专注力。
绝不亚于其余人。
“扣脚”？怎么“扣？”
苏神没说具体的，但是陈娟，却在自己的训练中根据这个答案摸索出了一套方法。
现在？
就是展示的时候。
因为进入弯道途中跑时，落地动作需严格配合切线轨迹的向心力需求。
所以，陈娟这里的做法是——
内侧脚落地时，前脚掌内侧先接触地面。
落地瞬间脚踝微微内扣。
脚尖朝向切线前方略偏左的方向。
形成一个微小的“扣脚”姿态。
这一动作能通过地面反作用力辅助身体维持内倾。
同时避免脚内侧过度摩擦地面导致的能量损耗。
外侧脚落地时，前脚掌外侧先触地，脚踝保持自然伸展。
脚尖朝向切线前方略偏右的方向。
借助外侧脚掌的支撑力抵消部分离心力。
确保身体不向外滑动。
你别说这样，身体轨迹原本难以控制的情况，就大幅度改善。
再加上陈娟自己领悟的点，蹬伸阶段，内侧腿蹬地时，髋关节先于膝关节发力，大腿向内上方提拉，小腿顺势向前伸展。
蹬地方向并非垂直地面。
而是沿切线向前且略带向内的角度。
仿佛“沿着轨迹弧线的切线方向推送身体”。
整个身体的感觉更加贴合立雪梅画出的那道线。
外加外侧腿蹬地时，发力更为强劲，髋关节充分外旋，大腿向外后方蹬伸，小腿肌肉剧烈收缩，使蹬地方向更贴近直线向前，为身体提供主要的推进力。
也就是说，她在这里采取了一种——这种“内侧腿辅助控轨、外侧腿主导推进”的发力模式，能让每一步的动力都精准作用于“梅氏切线”的轨迹方向。
还力求避免力量分散。
苏神看了都觉得。
这小妮子。
真是有几分天分啊。
至于摆臂的问题，因为“梅氏切线”的幅度比较大，在这种大幅度的切线情况下，你的摆臂需要比平常做出改变。
不然就难以配合这种切线方式。
陈娟在训练中发现了，自己整个摆臂过程中，手臂的摆动方向始终与身体的倾斜角度和跑动轨迹高度契合。
那么就可以采取，右臂前摆的向内弧线，配合身体向左倾斜，有助于维持向心力，就像一个稳固的辅助平衡装置，帮助身体在弯道中保持稳定的转动。
后摆沿切线方向伸展时，与腿部蹬地方向形成强大合力，增强向前推进力，让自己……在沿着“梅氏切线”跑动时获得额外的前行动力。
对。
这么做她可以明显的感觉到自己在跑动的时候可以获得一定的额外向前动力。
这是以前的摆臂方是完全没有的。
十分的贴合自己现在施展的“梅氏切线”。
砰砰砰砰砰。
甚至她还感觉到，左臂的小幅摆动，也能有效避免因右臂动作过大导致身体失衡。
使身体在复杂的摆臂和跑动动作中依然能稳定在“梅氏切线”轨迹上。
保证身体左右两侧的力量和平衡协调。
做到摆臂和谐关键就是——
躯干与头部的联动姿态。
稳定重心以贴合切线。
也就是躯干在保持向左倾斜的基础上，肩背肌肉需保持适度紧张，肩胛骨微微收紧下沉，避免耸肩或含胸。
因为耸肩会导致上半身重心上移，增加平衡难度。
含胸则会压缩胸腔空间，影响呼吸效率，进而干扰步频节奏。
陈娟这里背部挺直但不僵硬，腰部随步伐轻微扭转，扭转方向与摆臂动作同步。
右臂前摆时，上半身稍向左转，左臂前摆时，扭转幅度减小，通过这种协调的扭转，减少躯干与下肢动作的“对抗感”。
让身体像一个灵活的“整体”沿着切线滑动。
这……
可以啊。
立雪梅看着都眼前一亮。
对比之前那种极其粗糙的尝试，现在这一波才算是精细化的调整。
才算是真正，在成全身上看到了自己当年跑弯道的影子。
为了保证切线的轨迹准确。
陈娟时刻头部保持正直，下颌微收，目光既不低头看脚，也不刻意仰望，而是平视前方约10米处的切线终点。
即弯道弧度自然延伸的方向。
因为她感觉采取这种头部姿态能通过前庭系统稳定身体平衡感知。
避免因视线偏移导致身体重心偏向轨迹外侧或内侧。
确保主观感知的跑动方向与“梅氏切线”的客观轨迹高度一致。
毕竟她跟着苏神这么久，很清楚各个方面的基础知识。
所以她也能比立雪梅更加的清楚知道应该做出哪样的改变，运用哪些知识来帮助自己。
这样一来。
你就看见。
刚刚还在被渐渐拉开距离的陈娟。
突然间就开始稳住。
渐渐的让对方拉开的速度变缓。
但是这个时候还看不出什么明显的趋势，因为首先处于落后。其次前面的拉开还在加剧。
只是变缓了而已。
再说马上就要到极速爆发区。
能不能顶得住还两说。
弗雷泽就是第一个到这里的人。
嘭！
弯道六秒爆发第二阶段。
爆发。
弗雷泽的技术动作随之进入“解放”阶段——不是放松发力，而让之前积蓄的力量更自由地释放。
她的步幅在此阶段达到弯道中的最大值，这并非刻意为之，而是蹬地效率提升的自然结果。
这姐们左脚蹬地时，脚掌发力的瞬间更短促，力量更集中，仿佛用爆发力“弹”离地面。
右脚落地时，缓冲时间缩短，从触地到蹬伸的转换更快，让每一步的推进力更直接。
身体的倾斜角度开始以极小的幅度缓慢回正，这种回正不是主动调整，而是随着离心力减弱自然发生的。
左肩依然低于右肩，但高低差在逐渐缩小，躯干的正直感慢慢增强。
摆臂的不对称性也随之增强。
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